澳门金沙线上网站:糖尿病患者做这4种运动降血糖

热门文章排行榜 >>2018-06-17 09:09来源:99健康网
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糖尿病在最近几年属于高发的疾病,那么你知道对于糖尿病患者做什么运动可以降血糖呢?

  对于糖尿病患者来讲,运动降血糖是不错的一种方式,根据美国哈佛大学公共卫生学院和丹麦大学的研究表明,如果每周锻炼的话,那么可以使糖尿病患者病发的风险降低百分之三十以上,不过很多人却不知道如何正确的锻炼。

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  适合糖尿病患者的运动

  方法一:慢跑

  慢跑是一种最为温和的运动,这种运动方式能够刺激人体的心脏和血管,并且还可以排汗,而这种出汗方式和蒸桑拿不同,这种汉是真正意义上的出汗,对于糖尿病患者来讲,是非常不错的运动方式。

  方法二:散步

  所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。

  方法三:健身操

  对于糖尿病人来讲,会出现血管堵死的现象,因为很多的患者会出现手指痛先问题,而如果做健身操的话,就可以缓解这种问题,对于这种运动,每天在早上和晚上做一次,每次做五分钟。

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  方法四:太极拳

  中国的太极拳博大精深,经常练习太极的人,能够很好的缓解压力,提高人体的灵活性,而对于糖尿病人来讲,还可以起到降低人体血糖的作用,根据研究发现表明,每周练习三次太极,每次二十分钟,那么效果就会非常不错。

  预防糖尿病的方法

  第1招:吃饭先吃菜

  吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

  第2招:每周运动4小时

  芬兰一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80%。

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  第3招:做个“谷物达人”

  小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。

  第4招:每天一杯茶

  茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分。

  第5招:少吃快餐

  明尼苏达州立大学的科学家在15年间,访问了3000名18—30岁的人,发现每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:彭志兴)

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